jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]
18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]
[...] No więc zaległy wpis z wczoraj - wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek i tak mnie pozamiatało, siły odeszły totalnie, że skończyło się na tym, że odpuściłem trening - co akurat było rozsądnym wyjsciem patrzac przez pryzmat dnia dzisiejszego i już chłodno spoglądajac na sytuacje. No i cały dzień wyglądał tak - łozko, kiblek i [...]
Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]
W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]
[...] uzyskać wymarzoną sylwetkę. Właśnie w tym momencie z chęcią oddam się w ręce osób bardziej doświadczonych ode mnie, które znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o motywację do treningów i trzymania diety to nie mam z nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w [...]
[...] stojac jednonoz 2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w [...]
[...] podchwytem wąsko 5 serii super ćwiczenie (rozciągałem na max) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy ze sztangą 3 serie. (tu już marzyłem , żeby był koniec treningu) Muszę podzielić ten trening. Robienie pleców i nóg na jednym treningu to masakra. Jestem tak masakrycznie spompowany , że ledwo siedzę i piszę. Jutro barki i [...]
Mam bardzo słabo rozwiniętą górę klatki, a wyciskanie na skosie dodatnim pobudzi i górę klatki i barki. Dodatkowo barki dostaną swoje przy innych ćwiczeniach. Druga sprawa - w kolejnym etapie konkursu mamy wyciskanie na płaskiej i myślę że jeśli wezmę w nim udział to może mi to trochę poprawić wyniki. Oczywiście jeśli masz jakieś sugestie to [...]
[...] się pośmiejecie. Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp). Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic. Trening [...]
[...] powiem co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Więc zaczynam podejrzewać że najzwyczajniej w świecie przeginałem z białkiem( nieraz +250) a miałem za małą intensywność [...]
[...] i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia. W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić [...]
Witam Lekkie zawirowania w życiu, stąd moje milczenie, ale dieta i treningi były. Inaczej być nie może Fakt, że wszystko wciąż o charakterze regeneracyjnym, ale też bez większych szaleństw. Zaległe wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak [...]
[...] Następnego dnia byłem w Wawie na chrzcinach. Fajne towarzystwo, smaczne jedzenie. Dziś już nie mogę doczekać się powrotu do treningów. Nie chcę robić śmiesznych zapowiedzi jaki to do*ebę w tym roku, bo wszystko będzie zależało od kwestii zdrowotnych, na które czasem nie mamy wpływu. Jednak [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety miałem dzisiaj konfrontacje z naszym systemem sądowym i musiałem poświęcić parę godzin w ich gmachu. przeżuło mnie to [...]
[...] cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd8761bf07864221a663d667105d081d.png trening: To był bardzo dziwny trening. Zaczął się późno bo utknęłam w pracy, ale postanowiłam być twarda i nie rezgnować z niego mimo braku chęci i psychicznego zmęczenia. [...]
DT ilomi
